Nyheter
Anders blogg
Mikaels blogg
Hannas blogg
Gustafs blogg
Maxs blogg
Katarinas blogg
Hannes blogg
Lisbets blogg
Thereses blogg
Carls blogg
Det var ett tag sedan nu, men äntligen har jag fått igång bloggadet igen. Anledningarna till ett litet uppehåll har varit flera, men en nygipsad underarm har både gett mig lite arbetsro från övriga uppgifter samt lärt mig att med en (enligt mig själv) imponerande hastighet skriva med enbart höger hand.
Vi fortsätter med andra delen av vårt tema "Träning och kost för entreprenörer".
Sid Knutsson, personlig tränare och entreprenör med nyligen bildat AB, guidar oss nu in i kostens värld. Jag fick några frågor från er läsare mailade, och Sid svarar här på dessa. Ni hittar även mer om honom på Fitnessguru.
Jag småäter hela tiden för att hålla energinivån uppe på jobbet, är det dåligt och vad kan jag göra istället?
På senare tid har måltidsfrekvensen varit ett omdiskuterat ämne. Behöver man verkligen äta mellanmål eller räcker det med några stora måltider per dag? Ska man äta oftare än vad man känner för, dvs äta när man inte är hungrig i förebyggande syfte? Måste man verkligen äta frukost, det som enligt tradition skall vara det viktigaste målet?
Allt detta kan besvaras på otroligt invecklade sätt men jag väljer det lätta. Nej, du behöver inte äta mellanmål även om det inte heller är fel att äta dem. Du behöver inte ens äta frukost. Vaknar du hungrig och sugen på frukost ät för alla del, vaknar du och får olustkänslor bara du tänker på mat skippa det.
Andemeningen här är att måltidsfrekvensen framför allt skall styras av hur du lever ditt liv och hur du vill äta. Om du trivs med att äta tre mål per dag så ska du göra det, trivs du istället med sex lite mindre måltider så ät så. Det finns egentligen inga definitiva regler på området. Teorin att förbränningen skulle ökas av flera mål faller på att det framför allt är mängden mat som reglerar detta och inte frekvensen. Det går således bra att äta en enorm måltid per dag. Äter du oftare måste du dock tänka på att äta mindre per måltid jämför med om du äter mer sällan för att få i dig samma mängd mat. Så trivs du med att äta mer sällan och stora mål? Eller oftare och mindre?
Med allt detta sagt är det absolut inget dåligt med att försöka hålla sitt blodsocker inom det normala. Undvik att äta snabba kolhydrater som du står dig väldigt kort tid på och öka mängden protein i dina måltider. Detta gör att du känner dig mättare längre och får ett jämnare blodsocker och mer energi. Var heller inte rädd för fettet. Light produkter är ofta maskerade sockerbomber. Cola light, Zero och Pepsi Max går dock dricka lagom av.
7 koppar kaffe är min standard per dag, vad gäller egentligen kring kaffedrickande?
Kaffe är det inget fel på. Det är rikt på antioxidanter, minskar till viss del suget efter sötsaker, ökar förbränningen och koffeinet i kaffe gör dig mer vaken. Alla dessa effekter är goda men precis som med allt annat skall man försöka inta en lagom mängd. Dricker du för mycket kaffe, speciellt med hög koffeinhalt som robusta-blandningarna, så kan du drabbas av abstinensbesvär när du inte får din dos. Symtom inkluderar huvudvärk, trötthet och ev. mild depression.
Min rekommendation är att hålla sig till tre koppar per dag då detta gör att man får alla goda effekter och minimalt med negativ. Se även till att kaffet är pappersfiltrerat då metaLlfiltrerat kan öka LDL-kolesterolet (det kolesterol du oftast vill sänka).
Kaffe förbättrar för övrigt korttidsminnet för alla och gör en mer alert. Det förbättrar även långtidsminnet för äldre. Eftersom det är så rikt på antioxidanter kan det vara bra att dricka kaffe i fall du inte äter mycket frukt och grönt. Jag har nyss faktiskt skrivit en artikel om kaffe som du kan läsa här.
På regelbundna resor till kunder, med flyg och tåg, blir det ofta mycket snabbmat. Tips på några bra alternativ?
Som jag nämnt tidigare får man försöka ha lite framförhållning och planera bra. Om det är en mycket snabb resa över dagen är det enkelt att ha med sig matlådor för dagen och en shaker med proteinpulver till mellanmål. Proteinbars är också ett gott alternativ om man undviker de som innehåller lika mycket socker som godis. Jag rekommenderar VyoPro Bar från AST-SS eftersom den innehåller 0 gram socker. Om det är en längre resa det är fråga om kan man kolla upp bra restauranger på internet, annars kan man faktiskt göra om klassisk "skräpmat" till hyfsad föda. McDonalds är OK om man beställer en hamburgare med tre extra kött eller en kycklingsallad utan dressing och krutonger. Om jag inte missminner mig går det även att köpa kycklingpaket till salladen för en billig summa. Det är enbart protein och kommer i små behändiga påsar.
Med lite fantasi och specialbeställningar går det faktiskt bra med det mesta.
Att hela tiden äta nyttigt blir lätt dyrt i längden, har du några kostnadsmedvetna råd?
Glöm inte att minska på kolhydraterna och öka proteinet, det gör väldigt stor skillnad och är i kombination med träning det enklaste sättet att få en hård och snygg fysik på kortast möjliga tid.
Proteinpulver är billigt per krona. Annars så rekommenderar jag att köpa storpack, butikens eget märke, fruset, handla på stormarknader och använda kuponger / rabattkort..
Jag har även skrivit en artikel om detta här.
Det krävs en del planering men förhoppningsvis är det värt det för dig. Lycka till!
Vi tackar Sid för hans råd och tips, och jag hoppas att även ni läsare har lärt er lite om hur man kan kombinera sitt företagande med en hälsosammare livsstil. Nu vill jag gärna höra era åsikter. Vad säger du Lisbet från bloggen bredvid? Vad säger ni läsare om frågorna som diskuterats och vad har ni för åsikter kring relaterade ämnen? Gå in och kommentera!
Följ dem här.
Dela denna sida med andra!
|
Utskriftsvy
|
Egen webbutik - 295kr/mån - Prova gratis!
Vad babblar du om Lisbet? Råden här var allmänna och bra? Sid är en av sveriges mest anlitade PTs om du inte visste det. Skriver på uppdrag åt SVD, Bubleroom osv. Hans sida är även en av Sveriges största hälsobloggar och han tävlar i kroppsbyggning... Meritlistan är inte dålig.
Alla har vi vår eget tänk bakom hur friskvård ser ut och dessa råd kommer från en personlig tränare som har en viss utbildning (jag är ockås PT). Alla blir salig på sin tro och detta är en väg att gå.
Jag säger inget utan kompletterar lite mer på min blogg på ämnet.
Riktigt schyst! Blir att beställa lite vyobars!
SJUKT bra!