Nyheter
Anders blogg
Mikaels blogg
Hannas blogg
Gustafs blogg
Maxs blogg
Katarinas blogg
Hannes blogg
Lisbets blogg
Thereses blogg
Carls blogg
Som jag utlovade i mitt tidigare inlägg har jag konsulterat min vän, och tillika drifiga entreprenören, Sid Knutsson för att ta fram ett antal konkreta tips och råd för hur du som entreprenör får in träning på schemat och får ordning på din kost.
Träning och rätt kost gör oss piggare, friskare och motverkar stress. Det låter precis som något vi entreprenörer kan behöva.
Sid driver Fitnessguru och har nyligen bytt bolagsform till aktiebolag. Jag fick chansen att ställa några frågor till honom, några egna och några har trillat in från er läsare, så här följer nu första delen av "träning och kost för entreprenörer":
Ett problem är ofta att hitta motivation med det stressiga schema många entreprenörer har, har du några tips på hur man hittar motivationen?
Allting som är relaterat till motivation är mycket intressant. Jag brukar säga att "det finns inte lata människor utan bara omotiverade". Med rätt mängd motivation kan man faktiskt göra i princip vad som helst och motsatt är givetvis även det sant. När det gäller både entreprenörskap och träning är motivation a och o.
Jag brukar dela in motivation i två delar, den korta och den långa. Den korta kan vara att ha ett mål för dagen, t.ex. att klara av en viss övning på gymet, och motivera sig för att klara just detta. Det är något som de flesta brukar kunna göra. Sedan finns också den långa motivation, den som kräver eftertanke och en större disciplin eftersom det är en bibehållen ansträngning under längre tid, ofta med okunskap om just målet - exempelvis hur man skall uppnå sin drömfysik.
Mitt tips till dig som vill motivera dig själv är att sätta upp klara mål som är realistiska. Vi har förmodligen de flesta mål med hur vi ska utvecklas på jobbet, i framtiden och kanske till och med med drömtjejen, men det är väldigt få som har klara mål när det kommer till träning.
När du sätter upp dina mål, sätt inte sådana som inte går att mäta. Ex. "jag ska må bra", "jag ska gå till gymmet", "jag ska träna". Ett bra mål är ett som går att mäta med en klar tidsbegränsing t.ex klara att springa en mil på under en timme, lyfta 100 kg i bänkpress, knäböj, marklyft eller någon annan basövning inom ett år. Ta sedan ta reda på allt du behöver för att lyckas med detta. Du kommer bli motiverad för varje steg du tar i rätt riktning mot ditt mål.
När jag väl bestämt mig, hur ska jag lägga upp min träning?
Perfekt, du har hittat motivation till träning och satt upp dina mål. Nu är det dags att gå till gymmet! Jag ser alltför många som sitter hemma och planerar den "perfekta kosten / träningsschemat" istället för att göra det som faktiskt ger resultat : träna. Det finns sällan ett optimalt träningsschema som fungerar hela tiden. Kroppen svänger dagligen, en dag kanske du har jättemycket energi och kan göra personbästa på allt medan andra dagar har du knappt energi att gå till gymmet. Gör det enkelt för dig själv. Börja med 2-3 styrkepass/v och någon form av konditionsträning 2 ggr/v. Träna inte i maskiner utan lägg din tid på basövningar som till exempel marklyft, knäböj, bänkpress, benpress, militärpress, skivstångscurl, chins/dips/latsdrag och någon form av isolationsövning för magen. Maskiner är till för att rehabilitera skador inte för att bygga upp en tillfredställande fysik eller styrka. Är du stark i basövningarna kommer det definitivt synas och du kommer känna det i kroppen.
Se även till att anteckna dina resultat varje träningspass så du kan följa din utveckling, och ät och sov tillräckligt. Träning är det som skall stimulera kroppen medan själva återhämtningen och uppbyggnaden sker när du sover,och tack vare maten du äter.
Regelbundna småövningar att göra medan man sitter vid skrivbordet, på tunnelbanan eller i bilen har man hört lite om, har du några tips på sådana övningar och vad bör man tänka på?
För att träning skall vara effektiv måste den genomföras med full fokus och intensitet. Jag själv tränar själv väldigt intensivt och sällan längre än en timme eftersom det då blir svårt att behålla fokus. Vardagsmotion kan dock vara bra som fettförbränning om du t.ex. parkerar bilen en bit längre från hemmet / jobbet eller går av en station tidigare. De små sakerna som du gör dagligen får faktiskt resultat i det långa loppet om du samtidigt håller en god kost och tränar ordentligt.
En övning som är väldigt bra, som du kan göra om du brukar ta just tunnelbanan, är att göra tåhävningar, förslagvis i alla rulltrappor du åker i.
När på dagen är det bäst att träna?
Det finns mycket forskning på det här området och man är som starkast tidig eftermiddag p.g.a. att kroppen är som varmast och presterar således bäst då. Det finns alltså en fördel med att träna vid den tidpunkten. Men studier har även visat att den här tidpunkten är anpassningsbar och att man får sin kropp att prestera maximalt även vid andra tider förutsatt att du tränar vid samma tid varje dag. Detta är faktiskt en teknik många tävlande i OS/VM osv. använder sig av. Dvs, träna på samma tid som man sedan ska tävla på.
Mitt tips är att hitta en tidpunkt som du absolut inte kan missa och som inget kan komma i vägen för. Den bästa träningen är som bekant den man faktiskt gör och du måste planera för din framgång. De flesta med ett upptaget schema tränar på morgonen innan jobbet just för att det inte ska komma i vägen, eller för att tid för fru/flickvän/barn ska kunna planeras in och inte bli ett hinder för din träning.
Del 2, med kosttips för entreprenören, dyker upp i nästa inlägg. Har du några frågor till Sid? Kommentera gärna nedan, eller besök honom på Fitnessguru.
Följ dem här.
Dela denna sida med andra!
|
Utskriftsvy
|
Egen webbutik - 295kr/mån - Prova gratis!
KUL - eftersom jag jobbar i samma bransch så väntar jag på när du ska intervjua mig..*retas*
Nice!
Grymt!