Webbutik med modul för mobil e-handel

e-conomic smart bokföring online

E-handel utan månadskostnader

Behöver du också en webbplats i Framkant?

Så slipper du negativ stress

Träna upp din stressmuskel

Fyra av tio småföretagare har svårt att släppa jobbet på sin fritid och över hälften av småföretagarnas sjukskrivning orsakas av arbetsstress, visar en ny undersökning. Stressen kan inte utrotas - men så här lär du dig hantera den.

Undersökningen kommer från Trygg-Hansa och visar att 40 procent av småföretagarna inte kan varva ner från jobbet på fritiden. Kvinnorna som driver företag har det värst - 14 procent säger att de ständigt tänker på jobbet.

Samma undersökning visar att 21 procent av småföretagarna någon gång har sjukskrivit sig på grund en arbetsolycka på jobbet. Över hälften (54 procent) av dessa sjukskrivningar beror på stress och utbrändhet.

Så hur gör man för att hantera stressen? För visst är den farlig - om du får för mycket och inte har tid och ro att återhämta dig mellan varven. Men sluta drömma om en helt stressfri tillvaro för dig och ditt företagarliv, menar Dan Hasson, stressforskare vid Karolinska Institutet, i sin bok Stressa rätt.

Enligt Dan Hasson avgörs mycket av din stressnivå av vad du tror ska hända i framtiden. Och här gäller det att se upp för de negativa tankarna. Deras destruktiva kraft visar sig till exempel genom det faktum att det är värre att leva i ovisshet med ett hot hängande över sig än att få ett verkligt negativt besked.

Men det finns knep att ta till. Hjärnans stressreaktioner gör nämligen ingen skillnad på fantasi och verklighet. Det betyder att du kan må bättre - på riktigt - bara genom att lyckas välja och styra hur du tänker.

Ett första steg är att påminna sig själv om att det mesta vi oroar oss för i livet faktiskt aldrig inträffar.
Nästa steg är att träna för att lära hjärnan att tänka annorlunda - dock utan att dina stresshanteringsövningar blir så tidskrävande att de själva blir en stressfaktor.

Här får du två enkla och snabba övningar från Dan Hasson som du kan använda för att få sinnesro.

Övning 1: Andas djupt
Tidsåtgång: Fem minuter morgon och kväll räcker långt. Gör så här:

Fokusera på hur din andning känns i näsan.
Andas in långt och djupt medan du räknar långsamt till fem.
Håll andan och räkna lugnt till fem.
Andas ut långsamt medan du räknar till fem.
Repetera tio gånger.

Övning 2: Tjugo sekunder vid dörren
Tidsåtgång: 20 sekunder om dagen. Upprepa konsekvent i en månad så att det blir en vana. Gör så här:

Innan du går in genom ytterdörren, stanna upp och dra några djupa andetag.
Tänk på något, vad som helst, som gör dig riktig glad. Det kan vara verkligt eller påhittat.
När du känner dig riktigt glad, öppna dörren och kliv in.

Läs mer om hur du tränar upp din stressmuskel i Driva Eget nr 5. Där kan du också lära dig skillnaderna på positiv och negativ stress.

Text: Martin Kreuger och Camilla Björkman

Anmäl fel

3 december 2010

Utskriftsvy

Ny företagarstudie visar:

Självsäkra företagare är som fallskärmshoppare

Om du som företagare tycker att du är en bra problemlösare – då blir du mindre stressad och sover bättre. Och det stämmer in på många svenska företagare. Det visar en ny studie från Lunds Universitet. Samma sak har tidigare observerats hos militära fallskärmshoppare.

Så slipper du negativ stress

Träna upp din stressmuskel

Ny företagarstudie visar:

Friheten i topp för Sveriges företagare:

Nu är det bevisat:

Generationsskiftesråd:

Forskning stödjer argumentet:

Kostrådgivaren Ulrika Hoffer tipsar:

Founders Alliance-grundaren Niclas Carlsson:

Få saker gjort:

Björn driver eget på Mallorca

Se om du är i riskzonen:

Stor ranking av Sveriges kommuner och län:

Bosse har tagit över efter sin far Jarl Blomlöf:

Proffset guidar dig till lugn

Äldre artiklar

Ny företagarstudie visar:

Få saker gjort:

Se om du är i riskzonen:

Proffset guidar dig till lugn

Fredrik Härén tipsar:

Dra nytta av skatteglerna för sponsring

Se om du är i riskzonen:

Fritidsintresset blir ditt företag