Även du som är en hårt arbetande småföretagare har tid att träna. Motivationen får du med träningskompisar och tydliga mål, menar friskvårdsläkaren Maurice Westerlund på bilden - och ger sex bra råd. Läs här även vad som gäller med avdrag för friskvård.
Du har hört det förr: Träna och du blir piggare, starkare och mår bättre överlag. Men hur orkar man som företagare när man jobbar ständigt och saknar fasta rutiner? Genom att integrera träningen i företaget, menar läkaren Maurice Westerlund på egna företaget Medikus. Här är hans sex handfasta råd som hjälper dig att komma igång.
1. Skaffa en morot
Att sätta ett mål med din träning motiverar dig när det känns trögt.
- Det gäller att hitta ett som passar just dig, säger Maurice Westerlund.
Men, varnar han, sätt inte bara upp ett viktmål eller ett luddigt mål att ”börja träna”, utan välj ett som är en rolig upplevelse. Till exempel att springa ett lopp (utmana en konkurrent!) eller gå en specifik vandringsled.
2. Hitta en aktivitet som passar dig
- Jag bryr mig inte om vad du gör, dundrar Maurice Westerlund. Bara du gör något! Det kan vara att gå ut och gå, jogga, simma eller spela badminton. Det viktigaste är att det är något som du kommer att fortsätta med.
Skippa alltså att köpa ett dyrt gymkort om det ändå inte är din grej. Kolla i stället upp utbudet där du bor och välj det roligaste.
3. Alliera dig
Börja inte träna på egen hand om du vet att du lätt lägger av. Det är dömt att misslyckas, menar Maurice Westerlund.
- Bäst resultat kommer av personlig vägledning i form av en coach, säger han. Då har du någon som motiverar dig och bestämda tider som du måste passa.
Näst bäst resultat, menar han, får de som är med i gruppaktiviteter. Gillar du inte något av alternativen kan du alliera dig med en kompis. Interaktiva sådana finns på träningssajten Funbeat.se eller Jogg.se.
4. Lägg upp ett schema
Okej, som företagare har du oregelbundna tider. Men bestäm dig för att röra på dig minst fyra timmar i veckan så att du blir svettig. Maurice Westerlund tipsar om att utnyttja de lite lugnare timmarna, till exempel fredag eftermiddag, och att inte vara rädd för att byta en jobbtimme mot ett träningspass. Det får du igen dubbelt upp.
Och så två punkter för dig som vill få med dig dina anställda:
5. Motivera med dig själv
Få hela företaget att börja träna – som Ulf Persson på Tripnet gjorde här bredvid. Till exempel kan ni träna tillsammans på arbetstid en timme i veckan. Eller att du tar in ett friskvårdsföretag som hjälper er.
- Men det är A och O att VD:n och ledningen är med på de gemensamma aktiviteterna, säger Maurice Westerlund. Annars faller ofta projektet.
6. Gör träningen till en policy
För att din hälsosatsning ska bli långvarig, gör en policy av den. Där skriver du om de kan träna på arbetstid eller få bidrag till gymkortet - även om enbart det senare sällan räcker.
- Problemet är att de som verkligen behöver bidraget, de som har ökad risk för hjärtinfarkt eller fetma, ofta inte utnyttjar det, säger Maurice Westerlund.
Bättre då att även ha gemensamma gruppaktiviteter (se till att det finns flera olika att välja mellan) och ett gemensamt mål.
Så kan ditt företag göra avdrag för friskvård:
Endast aktiebolag får göra avdrag för friskvård. Avdraget gäller nämligen bara anställda och i en enskild firma är man inte anställd. Det finns ingen fastställd beloppsgräns för hur stort avdraget får vara. Men ”gängse pris på orten” är normalt skattefritt, och det kan vara 2 000-3000 kr per anställd och år. Skattefriheten förutsätter att motions- eller friskvårdsförmånen riktar sig till hela personalen. Enkel motionsutrustning, exempelvis kläder med firmans logotyp, är avdragsgill. Kostnader för golf, slalom åkning, segling och ridning är inte avdragsgilla. För enskild firma och handelsbolag blir det inget avdrag. Både dessa och aktiebolag får däremot göra avdrag för rehabilitering, exempelvis massage för att bota ryggproblem.
Anmäl fel
Fattar inte varför man som EF inte ska få göra avdrag för motion... :(
Svara på kommentar
Enda möjligheten för att kunna dra av motion för EF är att få det på recept - FaR. Kolla mer om avdragsreglerna på projektwebben www.mabraforetagare.nu.
Svara på kommentar
Notera att avdraget för anställda i aktiebolag bara gäller gymkort och liknande, med höga abonnemangavgifter. Jag har försökt få avdrag för enklare gruppträning, såsom korpfotboll eller kampsport, men fått nobben med hänvisning till skatteregler.
Svara på kommentar
Hur är det då med t.ex. bassängträning som sjukgymnast har ordinerat men ingår inte i högkostnadsskydd? Har man enskild firma, kan man dra av dessa kvitton?
Svara på kommentar
Idiotiskt! Jag som har enskild firma och är ensamjobbare, behöver verkligen gå till gymet och träffa andra ...
Svara på kommentar
varför ska man alltid se till att inte företagaren får det för bra?!! man får inte lära sig för mycket på en kurs, för då är det inte avdragsgillt, man får inte gymma som alla andra anställda utan då gynnas man för mycket! HUR DÅ?
Svara på kommentar
Ytterligare ett sätt att missgynna den lille företagaren som har handelsbolag eller liknande. Varför? Det kan ju inte vara för att värna om företagare!
Svara på kommentar
Friheten i topp för Sveriges företagare:
Nu är det bevisat:
Forskning stödjer argumentet:
Kostrådgivaren Ulrika Hoffer tipsar:
Founders Alliance-grundaren Niclas Carlsson:
Få saker gjort:
Björn driver eget på Mallorca
Se om du är i riskzonen:
Bosse har tagit över efter sin far Jarl Blomlöf:
Proffset guidar dig till lugn
Följ dem här.
| Tweet |
Utskriftsvy
|
Hur skyddar jag mitt varumärke?
Anton Blomberg på PRV ger dig svar på denna och andra frågor om patent och varumärken.
Reglerna för statsrådspension måste företagaranpassas
Tack för i tisdags - och välkommen på kurs i juni!
Hur investerar du?
Långt kvar till 10 000
"Uddevallas Fackeltåg kan gå vidare"
En sak i taget
Leve motgången!
Fler bra idéer från småföretagare
Inga stolar till oss - varför vill Företagarna inte ha vår hjälp?
ACT funkar!
Trygghet och variation - som personlig entreprenör
Nu har jag blivit ombedd att lägga ned företaget
Om du inget hör från oss så blir det inget?
Ett kärleksbrev. Till framtiden.
Sen ska jag omfamna varenda liten Snoris!
När silvertejpen löste telefonkrampen
Sociala media sover inte
Bokskolan del 5, lätta upp boken med luft och bilder
Klättra i Google
Så kommer du högre upp i Google med expertens bästa råd.
Sälj mer med Brian Tracy
En av världens främsta säljcoacher visar hur du säljer 10 minuter av din kunds tid - inte din produkt.
Se upp för kompispriser!
Småföretagarcoachen Eva-Britt Hult lär dig att våga ta betalt för dina tjänster - även av vänner.
Passar du som entreprenör?
Testa om du är rätt typ att starta eget.
Patent
Steg för steg hur du ansöker om patent.
Bluffakturor
Konkreta råd till dig som drabbats av fakturaskojare.
Pressmeddelande
Så här skickar du ut ett gratis pressutskick i fem enkla steg.
E-handel
Välj rätt e-butik i vår lista med 25 företag.
Starta eget
Råd till dig som vill starta företag.
Marknadsföring
Enkla och billiga knep att marknadsföra ditt företag
Utdelning
Se i vår kalkyl hur mycket du kan ta ut.
Starta-eget-bidrag
Så här får du pengar att starta.
Frilansjournalilst
Följ Camilla Björkmans frilansskola - och öka lönsamheten.
Effektivitet
Knepen för att få en effektivare arbetsdag.
Bokföring
Lär dig bokföra på sju minuter.
Pension
Pensionsförsäkring eller nya okända alternativ? Se vad som är bäst för dig.
Camilla reder ut
Camilla Björkman svarar på allt du vill veta om din start.
Skatteflyktsklausulen
Så kan den paragrafen stoppa skatteplanering
Starta företag
Så här registrerar du ditt företag på en kvart.
F-skattsedel
Läs hur du registrerar dig för F-skatt
Tjänstebil
Tjänstebil eller privatbil - vad är bäst för dig?
Lönsamhet
Anders Anderssons bästa råd för att öka din lömnsamhet
Moms
Nätets snabbaste sätt att förändra från inklusive moms till exklusive moms.
Aktiebolag
Bilda aktiebolag med Driva Egets expertråd.
Deklarera
Allt du behöver veta om årets deklaration
Försäljning
Alla råd du behöver för att sälja mer.
Kontor
Här är avdragen som gäller för ditt kontor.
Enskild firma
Allt du behöver veta för att starta en enskild firma.
Sponsring
Läs när du kan dra av för sponsring - t ex till barnens sportklubb.
Fakturaskojare
Lär dig gå till motangrepp mot deras fräcka metoder
Affärsidé
Experternas råd hur du knäcker den bästa idén.
Starta café
Allt du behöver för ett lönsamt café
Lär dig av prins Daniels affärer
Ove Rytter berättar varför prins Daniel Westling Bernadotte lyckas med sina företag.
Så växer dina pengar
Skriv in vad du sätter in i engångsbelopp eller månadsbelopp - och du ser hur pengarna växer med ränta på ränta.
Lånet räddade hennes bageri
Mikrolån hjälper svenska invandrarkvinnor att starta eget.
20 steg för en rivstart i firman
Här är råden du behöver för att snabbt komma igång med nya firman.
Ny skattekalender
Aldrig mer förseningsavgifter. Knappa in din e-mailadress här och få påminnelser inför skatteredovisning och andra viktiga händelser.
Webbutik från 295kr/mån, snygg design!
Drömmer du om att flytta ditt företag till solen, som till Mallorca? Möt en av Mallorcas svenska entreprenörer.
Skattereduktion för IT-tjänster i hemmet. Det föreslår Centern, och ser RIT-avdraget som ett bra komplement till ROT- och RUT-avdragen.
Fler företag till salu på bolagsplatsen.se
Väldigt ologisk,idiotiskt,småaktigt med sådana regler.
Vad gör Maud som lovat så mycket