Träning och kost för entreprenörer - Del 1

Som jag utlovade i mitt tidigare inlägg har jag konsulterat min vän, och tillika drifiga entreprenören, Sid Knutsson för att ta fram ett antal konkreta tips och råd för hur du som entreprenör får in träning på schemat och får ordning på din kost.

Träning och rätt kost gör oss piggare, friskare och motverkar stress. Det låter precis som något vi entreprenörer kan behöva.

Sid driver Fitnessguru och har nyligen bytt bolagsform till aktiebolag. Jag fick chansen att ställa några frågor till honom, några egna och några har trillat in från er läsare, så här följer nu första delen av "träning och kost för entreprenörer":
 

Ett problem är ofta att hitta motivation med det stressiga schema många entreprenörer har, har du några tips på hur man hittar motivationen?

Allting som är relaterat till motivation är mycket intressant. Jag brukar säga att "det finns inte lata människor utan bara omotiverade". Med rätt mängd motivation kan man faktiskt göra i princip vad som helst och motsatt är givetvis även det sant. När det gäller både entreprenörskap och träning är motivation a och o.

Jag brukar dela in motivation i två delar, den korta och den långa. Den korta kan vara att ha ett mål för dagen, t.ex. att klara av en viss övning på gymet, och motivera sig för att klara just detta. Det är något som de flesta brukar kunna göra. Sedan finns också den långa motivation, den som kräver eftertanke och en större disciplin eftersom det är en bibehållen ansträngning under längre tid, ofta med okunskap om just målet - exempelvis hur man skall uppnå sin drömfysik.

Mitt tips till dig som vill motivera dig själv är att sätta upp klara mål som är realistiska. Vi har förmodligen de flesta mål med hur vi ska utvecklas på jobbet, i framtiden och kanske till och med med drömtjejen, men det är väldigt få som har klara mål när det kommer till träning.

När du sätter upp dina mål, sätt inte sådana som inte går att mäta. Ex. "jag ska må bra", "jag ska gå till gymmet", "jag ska träna". Ett bra mål är ett som går att mäta med en klar tidsbegränsing t.ex klara att springa en mil på under en timme, lyfta 100 kg i bänkpress, knäböj, marklyft eller någon annan basövning inom ett år. Ta sedan ta reda på allt du behöver för att lyckas med detta. Du kommer bli motiverad för varje steg du tar i rätt riktning mot ditt mål.

När jag väl bestämt mig, hur ska jag lägga upp min träning?

Perfekt, du har hittat motivation till träning och satt upp dina mål. Nu är det dags att gå till gymmet! Jag ser alltför många som sitter hemma och planerar den "perfekta kosten / träningsschemat" istället för att göra det som faktiskt ger resultat : träna. Det finns sällan ett optimalt träningsschema som fungerar hela tiden. Kroppen svänger dagligen, en dag kanske du har jättemycket energi och kan göra personbästa på allt medan andra dagar har du knappt energi att gå till gymmet. Gör det enkelt för dig själv. Börja med 2-3 styrkepass/v och någon form av konditionsträning 2 ggr/v. Träna inte i maskiner utan lägg din tid på basövningar som till exempel marklyft, knäböj, bänkpress, benpress, militärpress, skivstångscurl, chins/dips/latsdrag och någon form av isolationsövning för magen. Maskiner är till för att rehabilitera skador inte för att bygga upp en tillfredställande fysik eller styrka. Är du stark i basövningarna kommer det definitivt synas och du kommer känna det i kroppen.

Se även till att anteckna dina resultat varje träningspass så du kan följa din utveckling, och ät och sov tillräckligt. Träning är det som skall stimulera kroppen medan själva återhämtningen och uppbyggnaden sker när du sover,och tack vare maten du äter.

Regelbundna småövningar att göra medan man sitter vid skrivbordet, på tunnelbanan eller i bilen har man hört lite om, har du några tips på sådana övningar och vad bör man tänka på?

För att träning skall vara effektiv måste den genomföras med full fokus och intensitet. Jag själv tränar själv väldigt intensivt och sällan längre än en timme eftersom det då blir svårt att behålla fokus. Vardagsmotion kan dock vara bra som fettförbränning om du t.ex. parkerar bilen en bit längre från hemmet / jobbet eller går av en station tidigare. De små sakerna som du gör dagligen får faktiskt resultat i det långa loppet om du samtidigt håller en god kost och tränar ordentligt.

En övning som är väldigt bra, som du kan göra om du brukar ta just tunnelbanan, är att göra tåhävningar, förslagvis i alla rulltrappor du åker i.

När på dagen är det bäst att träna?

Det finns mycket forskning på det här området och man är som starkast tidig eftermiddag p.g.a. att kroppen är som varmast och presterar således bäst då. Det finns alltså en fördel med att träna vid den tidpunkten. Men studier har även visat att den här tidpunkten är anpassningsbar och att man får sin kropp att prestera maximalt även vid andra tider förutsatt att du tränar vid samma tid varje dag. Detta är faktiskt en teknik många tävlande i OS/VM osv. använder sig av. Dvs, träna på samma tid som man sedan ska tävla på.

Mitt tips är att hitta en tidpunkt som du absolut inte kan missa och som inget kan komma i vägen för. Den bästa träningen är som bekant den man faktiskt gör och du måste planera för din framgång. De flesta med ett upptaget schema tränar på morgonen innan jobbet just för att det inte ska komma i vägen, eller för att tid för fru/flickvän/barn ska kunna planeras in och inte bli ett hinder för din träning.

Del 2, med kosttips för entreprenören, dyker upp i nästa inlägg. Har du några frågor till Sid? Kommentera gärna nedan, eller besök honom på Fitnessguru.

9 februari 2010

Den stora utmaningen: schemat

Härom veckan låg jag däckad av influensan en hel vecka. Att lyssna av mobilsvararen var en ansträngning, att hålla koll på mailen en bragd.

En stor skillnad när en entreprenör åker på en släng av "soffliggande med flytande föda" jämfört med när en vanlig anställd gör det, är vad som händer veckan efter.

I det stora väloljade maskineriet kan den anställde komma tillbaka och inse att hans insats snabbt blivit ersatt av ett annat kugghjul. Så fungerar det inte för oss. Vi ÄR maskineriet.

Därför har vi en veckas arbete att ta igen, vilket strular till det även för den mest organiserades planering.

Jag är knappast välorganiserad. Hålla koll på schemat är en utmaning. Plinget i min outlook när det är 15 minuter kvar till nästa möte är en livräddare.

Att kombinera högintensiva perioder av arbete med övriga åtaganden blir därför ofta ett problem. Veckan före jag var sjuk satt jag på en lunch med två driftiga egenföretagare. Deras största problem i livspusslet var att få in träning på schemat.

"Jag har gått upp 3 kilo sedan jag körde igång som egen i oktober!" sa P, och såg livet som anställd som en bantningskur.

Nja, riktigt så långt vill jag inte gå. Men visst kan ett något mer oregelbundet schema, som vi entreprenörer ofta har, drabba en sådan viktig sak som att hålla igång med fysisk aktivitet.

Jag funderade vidare och bestämde mig för att ringa min gamle vän Sid Knutsson, personlig tränare och skapare av Fitnessguru, och höra vilka tips han kan ge oss entreprenörer kring träning och kost.

Det hela utvecklade sig till en längre text, där del ett (träning för entreprenörer) kommer i nästa blogginlägg och del två (kosttips för entreprenörer) följer i inlägget efter.

Har du några frågor du vill att jag ställer till Sid? Berätta om din situation och maila mig dina funderingar.
 

3 februari 2010

Perfekt underhållning när TV-tablån i mellandagarna inte lockar

Kunskapstörstiga. Jag har 5 mäktiga poäng "Entrepreneurship" på CVt, och när vi skulle definiera den typiska entreprenören kom vi fram till ett antal utmärkande egenskaper. Den roligaste tyckte jag var just "kunskapstörstiga".

Törstiga efter att lära oss mer, utvecklas, och en förmåga att sätta oss in i nya saker snabbt.

Dagens inlägg blir kort, det är egentligen mest ett tips för er som ännu inte upptäckt den brillianta tjänsten TED.

TED är en akademisk organisation som jobbar med mottot "idéer värda att spridas". Utöver att arrangera konferenser och andra event, har de en hemsida med upp emot tusen intressanta föreläsningar. Helt gratis.

Föreläsare är allt från Bill Gates, Al Gore och Bill Clinton till vår egen Hans Rosling.

Några som just nu brottas med att hitta en fungerande affärsmodell är tidningar och magasin. Med dalande prenumerationsintäkter måste de hitta nya vägar till framgång. Jag har följt debatten länge och fastnade för Jacek Utko (som jag hört om tidigare via Bonnier) och hans intressanta lösning.

Kolla in videon nedan, och besök TEDs hemsida för att tillfredsställa ditt kunskapsbegär. Perfekt underhållning när TV-tablån i mellandagarna inte lockar.

18 december 2009

Köpa kompetens - eller hitta partner?

I flera sammanhang har jag på sista tiden stött på glappet som finns mellan teknisk kompetens och säljande i nystartade företag.

I förra veckan träffade jag K som är en utmärkt säljare, och faktiskt har en jätteintressant idé, men inte rätt teknisk kompetens för att utveckla den. Scenariot känns igen.

En lösning på problemet är ofta att gå ihop med någon som har rätt teknisk kompetens. Är pengarna initialt begränsade, vilket oftast är fallet i start-up fasen, kan det vara ett bättre alternativ än att köpa in kompetensen.

Ni känner alla till avvägningen. Köpa, eller hitta partner och dela med sig av sitt bolag.

Ett företag som hamnade i det här läget var Mobile Interaction. Jag har bekantat mig med företaget sedan i våras, och de består idag av två mycket duktiga utvecklare av mobila applikationer.

Den tekniska kompetensen har funnits till max; istället är det säljkraften som har avsaknats. Företaget har mer eller mindre fått agera ordermottagare, istället för att att aktivit kunna söka upp uppdrag.

I november valde grundarna Petrus Wrangö och Erik Stackenland att gå ihop med InFone Media. Där fanns två duktiga säljare, som tidigare enbart sysslat med att sälja lösningar för mobil marknadsföring.

Står du och väger mellan att köpa in kompetens, alternativt dela med dig av bolaget för att få in kompetensen? Petrus berättar här hur de tänkte.

Jag: Kommer ert dagliga arbete i utvecklingsprocessen att förändras i och med hopslagningen?

Petrus: Vi kommer göra samma sak efter sammanslagningen som vi gjort tidigare. Den enda skillnaden är att vi nu kunnat anställa en duktig grafiker, som ju påverkar lite hur vi kan jobba. Vi kan också koncetrera oss än mer på det vi är experter på: utvecklingen.

Jag: Vad kan ni göra i och med hopslagningen, och vilka kompetenser som InFone Media bidrog med såg ni som avgörande?

Petrus: Kompetensen i InFone Media var ju nästan uteslutande sälj. Och i Mobile Interaction nästan uteslutande teknisk kompetens. Så en sammanslagning av dessa två kompetenser, tillsammans med en grafiker blir en bra grund att stå på för en ny mobilbyrå.

Jag: Hur gick era funderingar under hopslagningsprocessen? Vad var för, vad var emot?

Petrus: Funderingarna var givetvis många. Kommer det funka? Har de det som krävs? Kan vi konkurrera på marknaden? Hur löser vi detaljerna kring en sammanslagning med ägande/ansvar/löner/lokaler etc.?

Att våra kompetenser så bra kompletterade varandra var ju givetvis den största anledningen, och det som gjorde att vi alla tyckte att det kändes rätt. Jag vet inte om det fanns något som direkt talade mot en sammanslagning. Men det är ju ett stort steg att ta och lite läskigt att satsa på nytt såhär.

Jag: Hur kommer hopslagningen påverka Mobile Interaction långsiktigt?

Petrus: Långsiktigt kommer det göra att vi kan växa och ta en större bit av kakan på ett helt annat sätt än tidigare. Vi kan söka upp uppdrag som vi tror på på ett helt annat sätt. Vi får ju ofta idéer om produkter som skulle passa företag, nu kan vi också bussa säljare på dem och pitcha idén.

Har du hamnat i en liknande situation som Mobile Interaction? Hur löste du problemet? Hur funderade du i processen? Kommentera gärna nedan!

25 november 2009

En inblick i det amerikanska rättssystemet

Stress och hets runt månadsskiftet följdes av två veckor i USA. Just nu packas väskorna för att tidigt imorgon flyga tillbaka till Stockholm.

Flyget lyfter från Las Vegas, där det för närvarande är 26 grader och sol. Har inte vågat kolla vädret där hemma än...

De två veckorna har varit en uppföljning av sommarens två konsultmånader här borta. Företaget jag jobbat för, som agerar inom byggbranschen, har varit i en lång legal tvist med en leverantör, och nu var det dags för rättegång.

Jag visste inte riktigt vad jag skulle vänta mig. Är det som på filmerna? "You can't handle the truth!" Eller mer som vi har det där hemma? Som företagare var jag nyfiken.

Rättegången inleddes i måndags, och jag satt bredvid ägaren av bolaget längst fram i salen intill advokaterna. Juryn skulle väljas första dagen, vilket var ett enda långt sömnpiller.

12 personer, som alla avskydde att vara där, valdes ut och fick besvara en mängd frågor för att se om de var lämpade.

Parallellt fördes förhandlingar om en förlikning. Parterna låg långt ifrån varandra under dag 1, så vi jobbade sent under kvällen med att ta fram gamla fakturor, årsredovisningar, offerter, handskrivna brev. Ja, you name it.

Dag 2 inleddes på samma sätt som dag 1 avslutats; zzz. Första vittnet kallades in och "nu jäklar smäller det" tänkte jag. 5 timmar senare tog vi lunch. Vi hade inte ens kommit halvvägs med första vittnet...

Totalt 235 olika typer av bevismaterial skulle gås igenom med vittnet. Så det var bara att sitta där och se "moloken och utsatt ut", som advokaterna hade instruerat oss om.

Fler förhandlingar under lunchen. Nu börjar det hända saker, vi närmar oss varandra.

Rättegången inleds igen och vi är någonstans på bevismaterial 118 när genombråttet plötsligt sker. Utanför rättegången har förhandlingarna om en förlikning varit framgångsrika och rättegången avbryts plötsligt.

Parterna är nöjda, advokaterna är än mer nöjda, men nöjdast är ändå juryn som samtliga lyckats nicka till minst en gång under dagen.

Domaren avslutar rättegången med en typisk amerikansk lärdom. Efter att ha jämfört det amerikanska rättssystemet med det kinesiska säger hon att "vi ska vara glada att vi har ett rättssystem där vem som helst har möjlighet att driva sin sak och få upprättning".

Jo visst muttrar jag tyst, och tänker på de 600 000 dollar som företaget jag jobbat för lagt på advokatkostnader under de senaste 3,5 åren för att få upprättning.

Det har väl vilken amerikansk småföretagare som helst råd med?

7 november 2009

Inspiration till innovation

De närmaste veckorna kommer vara minst sagt intensiva. Tre jobbprojekt ska drivas i hamn, två tentor ska avklaras och 10 dagar ska spenderas i USA (4 jobb och 6 semester så jag klagar inte).

Utöver en mindre rolig redovisningskurs (Financial Reporting and Financial Markets låter väl spännande?!) har jag gjort en djupdykning i Analysing Operations under hösten, och däri speciellt fastnat för Innovation Management.

Böcker och annat skrivet material har plöjts, men det var inte så jag fastnade.

Det krävdes en man vid namn David Kelley, och företaget IDEO. Många av er har säkert har hört talas om både honom och företaget tidigare.

Kelley talar här om 3 viktiga steg när man startar företag:

1) Follow your passion

2) Hire great people

3) Focus on process  

Se samtliga klipp med Kelley här.

Vill även passa på att tipsa er om Stanford Universitys fullkomligt LYSANDE gratistjänst e-corner. Klicka här och få inspiration från mer än 200 talare. Jag erkänner, jag är besatt.

PS. När får vi se ett stort svenskt universitet ligga i framkant med en liknande gratistjänst?

7 oktober 2009

Hon lärde oss att kommunicera rätt

Till att börja med: Driva Företag 2009 blev en stor succé. Anders och Gustaf bjöd upp till storslagen dans, och kombinationen nätverkande-intressanta talare var lyckad.

För er som missade eventet, läs mer här.

Jag måste erkänna att jag hade hört både Sven, Max och Teo föreläsa tidigare. Min positiva överraskning låg istället i det Elaine Bergqvist bjöd på.

Handfasta tips och råd kring hur man på ett bättre sätt kan kommunicera med sin omgivning, och vad man bör tänka på när man möter potentiella köpare. Briljant.

Tidigare i veckan började jag bläddra i Henrik Fexeus bok "Konsten att läsa tankar". I boken beskriver han hur icke-verbal kommunikation, kroppsspråk och psykologisk påverkan kan avslöja vad en människa tänker och känner.

Han tar det även ett steg längre: hur man sedan kan påverka den personens tankar och åsikter.

Läsvärd tankeställare, och som vanligt med den här typen av böcker plockar man upp lite "här och där". Mer om Henrik hittar du här.

Att fylla på med de insikter Elaine bjöd på i onsdags var därför givande. Allt från vad ditt klädval, utseende och din ålder kommunicerar, till hur uttryck hämtade ur stockholmskan kan förstöra ett säljmöte.

Köpare från Göteborg: "Vi planerar att expandera under 2010".

Säljare från Stockholm: "Är det sant." (Inget frågetecken efter för det är, som ni stockholmare vet, ingen fråga)

Köpare från Göteborg: "(lätt irreterad) Nej, jag skojar?!"

Jag gillar Elaine. Ung, orädd, charmig och hon använder på ett smart sätt sin humor till att bygga förtroende hos äldre. Läs mer om Elaine på hennes hemsida.

Som ung entreprenör tycker jag att man ska lyssna extra mycket på retorik- och kommunikationsexperter som Henrik och Elaine.

Jag har pratat om det tidigare, men till mångt och mycket handlar det för oss om att bygga upp förtroende och inge seriösitet när vi träffar kunder. Det finns många fall då vi börjar i en uppförsbacke där.

Att kommunicera rätt i både verbal och icke-verbal kommunikation är därför extra viktigt. Vi måste ställa oss frågan "Vad vill jag kommunicera, och gör jag verkligen det just nu?".

18 september 2009

Att träffa vänner

Att träffa driftiga personer ger mig energi. Efter en något seg start på hösten var därför en lunch med Rikard precis vad jag behövde.

Rikard, med efternamnet Langewolf, lärde jag känna "way back" när vi båda krängde mindre prisvärda annonser på Gula Tidningen.

Idag är han en driftig entreprenör och driver sedan i våras byrån Fellowshop.

Samtidigt som vi avnjöt pannbiffarna i solen på Restaurang Borggården (vid vårt Armémuseum mitt i Stockholm) hann vi avverka diskussioner om både gamla, befintliga och en mängd nya potentiella projekt.

Ett av Rikards befintliga projekt är Riket.se. Trots att konceptet inte är lanserat än, har han redan fått en hel del publicitet. "Vi skapar en plattform där vi öppnar upp för en ny och bättre dialog mellan folk och folkvalda". Låter spännande.

Efter vår lunch mottar jag följande mail: "Om du vill kan du ge dina läsare på Driva Eget en liten treat - exklusivt bara till dig: de kan registrera sig som beta-testare av Riket.se - http://riket.se/vip/." Så varsågoda.

Något vi ständigt återkommer till under vår lunch är vikten av nätverkande som ung entreprenör och företagare.

Rikard kommer med ett tips, och jag instämmer:

"Vad jag gjorde när jag drog igång Fellowshop var att börja träffa folk i mitt nätverk. Inte bara personer som direkt skulle kunna bli en potentiell kund eller leda mig till en sådan. Alla var intressanta. Feedback från alla nivåer är viktigt, och man vet aldrig vilken position en person sitter på imorgon."

Jag tycker såhär. Det finns inte något fult i uttrycket "there is no such thing as a free lunch". Fast jag gillar egentligen inte ordet nätverka heller. Det låter som att man är en själlös person som bara vill utnyttja folk man känner.

Det handlar inte om det. Det handlar om att man hellre gör affärer med folk man känner, med folk man vet är kompetenta.

I en säljsituation som ung entreprenör handlar det ofta om just det; man måste snabbt bevisa sin kompetens och att man inte döljer en dålig produkt bakom en vägg av driftighet och hunger.

Hur man i en säljsituation säljer in sin kompetens är det bättre att ni läser om hos min bloggranne Max. Men att låta folk du känner validera din kunskap är en genväg dit.

Det sägs att vi unga är duktiga på att nätverka. Men jag tror det lika mycket handlar om att vi ser det som en självklarhet att hjälpa fram våra vänner och bekanta i affärssituationer.

Har du nog med vänner som i samtal med sina affärskontakter säger "det där har jag en vän som skulle kunna göra åt dig", har du snart en liten armé av säljare där ute.

Har du då nätverkat väl? Kalla det vad du vill. I mina ögon har du bara uppdaterat dina vänner väl.

PS. Ett utmärkt tillfälle att träffa nya vänner (och om du så vill, kalla de en del av ditt nätverk) är på Driva Företag 2009 den 16 september. Be there!

11 september 2009

Iakttagelse

Just nu läser jag en tillvalskurs på Handels. Analysing Operations är namnet och syftet med kursen är att "train students in using a number of analytical frameworks and models for analysing organizations' operations and innovation strategies".

Det låter väl smaskens?

På intro-seminariet fick samtliga 60 studenter presentera sig själva, och framför allt berätta om sin yrkeserfarenhet.

Att flertalet hade extrajobbat inom bank och finans var väntat. Men faktum är att det var en ny grupp som nu dominerande bland "extrajobbarna": entreprenörerna.

En tredjedel av studenterna hade varit, eller var idag, inblandade i fåmansbolag. Flertalet titulerade sig även som entreprenörer.

Rapport från Handelshögskolan: entreprenörsvågen sprider sig. Ett resultat av recessionen?

1 september 2009

Några sista reflektioner från "over there"

Läs hela inlägget ...

19 augusti 2009

Vissa produkter är nog inte ämnade för den svenska publiken

Läs hela inlägget ...

29 juli 2009

Konsultjobb i USA - skillnaderna är många

Läs hela inlägget ...

7 juli 2009

Funderar du på att skapa ett eget kundnyhetsbrev?

Läs hela inlägget ...

15 juni 2009

Så håller jag mig uppdaterad och tillgänglig i sommar

Läs hela inlägget ...

9 juni 2009

Alla vill inte "stänga av"

Läs hela inlägget ...

1 juni 2009

Erik tog hem priset!

Läs hela inlägget ...

22 maj 2009

Finns det några dumma affärsidéer?

Läs hela inlägget ...

11 maj 2009

Jag är vän med min pappa på Facebook.

Läs hela inlägget ...

7 maj 2009

Ibland blir det så fel

Läs hela inlägget ...

3 maj 2009

De erfarna måste dra nytta av oss unga

Läs hela inlägget ...

27 april 2009