Personlig Utveckling & Hälsa

De 3 hälsoråden som gör dig mer lönsam

13 november, 2019 • Uppdaterades 18 december, 2024 • 4 minuters läsning

Vill du vässa ditt företagande? En av de viktigaste investeringarna som du kan göra i företaget är i din egen hälsa. Här får du tre konkreta råd från experten.

Att vara hälsosam innebär att du blir mer alert när du arbetar, du blir mer hållbar vilket innebär färre sjukdagar, du orkar mer och förhoppningsvis: mer kreativ i ditt sätt att lösa problem. Med hälsa i kropp och själ får dessutom din lönsamhet en skjuts – färre sjukdagar, mer insålda jobb när du är mer effektiv och alert och bättre beslutsfattande leder till att du gör rätt saker.

David Jonsson är näringsfysiolog, författare, expert inom träning och arbetar med hälsoutveckling på företag. Han ger Driva Egets läsare några enkla råd inom tre områden för att optimera din företagarvardag: vardagsmotion, kost, sömn och återhämtning.

1. Börja med vardagsmotionen

Vi kan sitta stilla upp emot fjorton timmar per dag. Genom att satsa på vardagsmotion under dagen får du direkta hälsofördelar. Det kan vara att ta ett möte till fots. Ha en app eller aktivitetsarmband som påminner dig om rörelsepauser. För att hålla dig alert ger David ett av sina hetaste tips:

– Timmarna efter en pulshöjande aktivitet är vi alerta. Träningen påverkar vår kognitiva funktion. Vill du vara riktigt pigg under kontorstimmarna 8-17 är det bra med två till tre pulstoppar per dag. Du ska kunna göra det i kostym och det behöver inte vara långvarigt. Spurta upp för trappan efter lunchen, redan där har du en pulstopp. Träningen ska inte vara uttömmande, utan mer en stunds andfåddhet. Så - fördela pulstopparna under arbetsdagen, till exempel en gång på morgonen, en på lunchen och en på eftermiddagen.

Läs mer: Så blir du mer kreativ genom träning

Pauser under dagen gör att du kan hitta fokus igen. Genom en bensträckare då och då kan du bryta stillasittandet och kroppen får en stunds cirkulation. Till och med lite rörelse kan påverka musklerna positivt – vi får igång enzymsystemet, blodsocker och fetter bryts ned och produktion av antiinflammatoriska proteiner sätts igång.

2. Fortsätt med kosten

Att vara hungrig eller energilös ger ingen bra förutsättning för företagandet. Du behöver fylla på med bra energi.

– Generellt handlar det om att äta mat som bryts ner långsamt så att du håller ett jämnt blodsocker och förstås: så att du håller dig mätt länge. Är vi hungriga blir vi griniga, och matbesluten blir inte optimala – och inte blir det lättare att driva företag heller. Se till att äta innan du blir för hungrig, förekom dig själv innan en sur, hungrig och sötstinn hjärna sätter agendan för vad ditt mellanmål ska innehålla. Då är det lättare att ta den där keson med nötter, istället för kanelbullen.

Matintaget under hela dagen påverkar.

– Hur du har ätit till frukost och lunch påverkar hur pass hungriga vi blir på eftermiddagen. Så alla måltider är viktiga, för att hålla en bra balans. Det i sin tur påverkar både faktorer som effektivitet på jobbet och sömnen på natten. Dessutom upplever många att om man tränar, så är det lättare att ta bra matbeslut.

Läs mer: Ät smart – så får du energi till företaget

3. Avsluta med sömn och återhämtning

Sova innebär att du kan få distans till ditt arbete och på så sätt ser saker med nya ögon. Det är också då kroppen och knoppen får sin vila efter en hel dags arbete. Att snåla på sömnen är inte hållbart i längden och påverkar dessutom våra kognitiva funktioner, och det i sin tur: din insats i ditt företag. Långvarig sömnbrist är dessutom källa till sjukdom så se upp!

– Om du vill optimera din sömn rekommenderar jag ett tungt träningspass fyra timmar innan det är dags att sova. Genom träningen får vi bland annat en rejäl ökning på nivåerna av belönande, lugnande signaler till hjärnan i form av serotonin, dopamin och endorfin, säger David och fortsätter:

– Endorfinet är kroppseget morfin som får oss att slappna av, lättare somna och känna oss nöjda. Serotonin fyller också viktiga välmåendefunktioner och är också involverat i regleringen av sömn. Att träna hårt några timmar innan sänggåendet kan därför göra stor skillnad i både känsloläge och hur lätt man somnar.

Läs också:Framgångens 4 hörnstenar – vilka har du fått på plats?

Artikeln är uppdaterad 2019-11-13

ANNONS

Innehåll från ALMI

Partner

Ladda ned gratis budgetmall och affärsplansmall för 2025

Behöver du mallar för affärsplan, budget och Lean Canvas? Här kan du ladda ned samtliga helt kostnadsfritt.

Almi 13 december, 2023 • Uppdaterades 29 oktober, 2025 • 4 minuters läsning

När du vill satsa och utveckla ditt företag behövs ofta bra rådgivare och kapital. Almi erbjuder små- och medelstora företag (ditt?) just detta – både rådgivning och finansiering. Dessutom har man kostnadsfria mallar för budget, affärsplan och Lean Canvas.

Lite längre ned får du tillgång till mallarna, men innan vi börjar, se om just ditt företag passar för Almis finansiering här.

Okej, låt oss gå igenom mallarna för affärsplan, budget och Lean Canvas, och hur du enkelt använder dem.

Ladda hem gratis budgetmall

Genom att göra en budget kan du planera verksamheten bättre. Det är väldigt viktigt att ha en plan för företagets ekonomiska framtid, och med en budget får du en överblick över företagets ekonomi. Det skapar en tydlighet och du får en röd tråd att arbeta efter.

Tips! Se videon om hur du enkelt gör en budget till ditt företag.

En budget är inte en spegelbild av verkligheten utan en ekonomisk plan, som du sedan ska jämföra med verkligt utfall. Det betyder att du troligtvis kommer att behöva justera din budget, om företaget till exempel är på väg åt fel håll eller överträffar dina förväntningar. Fastna därför inte i detaljerna utan försök se de stora linjerna.

En genomtänkt och realistisk budget visar på risker och möjligheter i företaget. Den fungerar också som ett stöd för att uppnå målen i företaget. Här kan du läsa om de tre viktigaste sakerna att ha koll på i företagets balansräkning.

Här kan du ladda hem Almis kostnadsfria budgetmall.

Ladda hem gratis mall för affärsplan

Affärsplanen är företagets karta för framtiden och underlättar när du ska träffa banken, andra finansiärer som Almi eller vid möte med en rådgivare. Affärsplanen utmanar dig att tänka igenom företaget och ditt företagande.

Vad är viktigt för ditt företag
Vad vill du uppnå med ditt företag
Hur vill du att företaget ska drivas

I Almis mall till Affärsplan har vi valt att dela upp den i 15 viktiga frågor (inklusive frågor om hållbarhet). Frågorna ger många gånger nya insikter som i sin tur kan leda till att du behöver tänka i nya banor. När du laddar ner mallen får du ytterligare vägledning kring frågorna.

Här kan du ladda ned Almis kostnadsfria mall för affärsplan.

Ladda ned gratis mall för Lean Canvas

Mallen Lean Canvas bygger på den populära Lean Startup-metodiken som går ut på att snabbt få igång och testa en affärsidé för att se om den håller, är lönsam och genomförbar. Kort sagt, om din affärsidé och affärsmodell håller för vidare utveckling.

Lean Canvas är i princip en ögonblicksbild av en hel affärsplan på en enda sida. Genom elva viktiga byggstenar och nyckelantaganden kan du få en överblick av din affärsidé och vilka möjligheter som finns.

När du börjar med den här enklare affärsplanen, slipper du investera en massa tid i en reguljär och omfattande plan som kanske visar sig vara fel väg i slutändan. Du får en möjlighet att redan på idéstadiet rätta till “feltänk” och omvägar till målet.

Ladda ned gratis mall för Lean Canvas här.

Hur kan Almi hjälpa mitt företag?

Almi skiljer sig från banken eftersom de är beredda att ta större risk, och i många fall är din personliga borgen mindre än vid ett traditionellt banklån. Däremot kan räntan vara något högre för att kompensera för den förhöjda risken.

Vilken typ av satsningar finansierar Almi?

Hos Almi börjar resan alltid med samtal hos en erfaren rådgivare, som kan hjälpa dig att se över vilken typ av finansiering som passar ditt företags behov. Genom att prata med våra rådgivare är du som företagare också bättre 'påklädd' för att gå till banken.

Här är några exempel på finansieringsmöjligheter hos Almi:

LånAlmi har olika lån som kan stötta din satsning. Vilket som är bäst för dig kommer du och din rådgivare överens om. Det finns exempelvis företagslån, tillväxtlån, innovationslån, mikrolån och grönt lån. Läs om olika typer av Almi-lån här.
Riskkapital via Almi InvestRiskkapital innebär att du utöver nytt ägarkapital även kan få kunskap och ett värdefullt nätverk. Almi Invest är en aktiv investerare som engagerar sig i bolaget i både med- och motgång. Läs mer om Almi Invest här.
VerifieringsmedelHar du en ny, innovativ idé behöver du ofta undersöka, testa och verifiera olika hypoteser för att se om idén håller. Då kan Almis verifieringsmedel vara helt rätt. Läs mer om Almis verifieringsmedel här.

Här kan du få mer hjälp att utveckla ditt företag

Nu har du mallar för affärsplan och budget, och har lärt dig hur Almi kan hjälpa ditt företag. Avslutningsvis vill vi ge dig några tips på guider som kan hjälpa ditt företag att bli mer lönsamt. Vad sägs om det?

Rekommenderas 1:3 sätt att få bättre likviditet i ditt företag.

Rekommenderas 2: Så kapar du kostnaderna i ditt företag.

Rekommenderas 3:Så får du koll på företagets ekonomi och lönsamhet.

Lycka till!

Nyheter

Får man dra julfesten på företaget? Detta gäller

Ja, du får dra av julfesten – men det finns gränser du måste känna till. Innan du fixar festen eller bokar årets julbord 2025 behöver du ha koll på avdragsreglerna för mat, lokal och underhållning. Vi guidar dig genom moms, förmånsbeskattning och skattefria gränser.

Martin Ahlström 3 december, 2025 • Uppdaterades 3 december, 2025 • 4 minuters läsning

Kan man dra av julbord och julfest?

En julfest räknas som intern representation och är en skattefri förmån för de anställda – så länge det hålls inom rimliga gränser (hur lyxig festen får vara kommer längre ner). Om det bjuds på alkoholhaltiga drycker i samband med julbordet är även detta skattefritt.

Avdrag för mat och dryck

Kostnadsavdrag: Julbordets kostnad för mat och dryck är tyvärr inte avdragsgill
(0 kr).
Momsavdrag: Du får däremot lyfta momsen (ingående mervärdesskatt) för en kostnad på mat inklusive dryck upp till 300 kronor per gäst. Denna möjlighet får du inte missa!

Avdrag för kringkostnader

Lokal och underhållning: Båda är avdragsgilla – upp till 180 kronor + moms per person.
Övernattning: Resor och hotellnatt på annan ort är avdragsgillt. Detta gäller för upp till en natt, och den anställde förmånsbeskattas inte.
Frekvens: De avdragsgilla kringkostnaderna får ni bara göra avdrag för högst två gånger per år. Anordnas fler fester får ni välja vilka två som ska vara avdragsgilla.

Vem får delta?

Även utgifter för tidigare medarbetare, styrelseledamöter och de anställdas make/maka eller sambo samt hemmavarande barn blir avdragsgilla inom beloppsgränserna.

VIKTIGT FÖR ENSKILD FIRMA: Driver du enskild näringsverksamhet har du ingen möjlighet att dra av kostnader för julbord eller liknande personalfester, eftersom du inte räknas som anställd i din egen firma.

Jullunch istället för julfest

Många väljer att gå ut och äta en god jullunch istället för en stor fest. Här är det viktigt att se upp:

Om jullunchen inte är tänkt att fungera som en av företagets årliga personalfester, räknas den inte som intern representation och de anställda ska förmånsbeskattas för måltiden.
Om ni däremot beslutar att jullunchen är företagets formella julfest, gäller reglerna för intern representation (se ovan).

Om du bjuder kunden på julbord eller julfest?

När du bjuder kunder (extern representation) gäller striktare regler:

En vanlig julfest: Kostnaderna för förtäring är inte avdragsgilla (0 kr), och oftast får du inte heller dra av momsen, då en julfest sällan räknas som en enkel representation i samband med ett affärsmöte.
En julfest med affärssyfte: Anordnar du däremot ett event, seminarium eller liknande i samband med julmaten? Då kan kringkostnaderna (t.ex. för enklare underhållning eller lokal) bli avdragsgilla. Du får dessutom lyfta momsen (ingående mervärdesskatt) på utgifter upp till 300 kronor exklusive moms per gäst.

Om du vill lyxa till det ordentligt

Se upp om du planerar en alltför påkostad och lyxig tillställning!

Om festen eller personalresan blir alldeles för dyr och exklusiv riskerar den att ses som överdriven representation eller en förmån. Detta kan leda till att de anställda förmånsbeskattas för delar av kostnaden.

Hela kostnaden (mat, dryck, omkringkostnader) blir visserligen då avdragsgill för företaget som personalkostnad, men det är sällan uppskattat när de anställda får skatta för något som var tänkt som en gåva.

Det finns ingen fast gräns för vad som är 'för lyxigt' – du måste själv avgöra vad som är en rimlig nivå.

Så innebär detta att jag kan dra av julfesten på företaget?

Ja, till viss del!

Du kan lyfta momsen för måltider och dryck upp till 300 kronor per person.
Du kan dra av kostnader för lokal och underhållning upp till 180 kronor + moms per person (max två gånger per år).
Resekostnader och en hotellnatt på annan ort för de anställda är avdragsgilla.

Julklappar till anställda

Gåvor från arbetsgivare är normalt en skattepliktig förmån. Men det finns ett viktigt undantag för julgåvan:

Skattefri gräns: Julgåvor är skattefria för den anställde om gåvans marknadsvärde inte överstiger 550 kronor inklusive moms.

Viktigt att veta:

Om gåvans värde överstiger 550-kronorsgränsen blir gåvan skattepliktig från första kronan. En julklapp värd 600 kr beskattas alltså för hela beloppet, inte bara för de 50 kronorna över gränsen.
Gåvan behöver ges till alla eller en större grupp anställda för att räknas som en julgåva.

Planerar du att ge bort en julgåva? Se till att hålla dig inom 550-kronorsgränsen för att den ska bli skattefri för dina medarbetare.